朝、起きられない人の悩み



4ヶ月に一度くらいのペースでかなりの寝坊をしてしまいます。しかし朝寒いから、眠いから起きられないなどの理由ではなく目覚まし時計をセットしているのに鳴った記憶がないので起きられないという感じです。どうやったら起きれるかも分かれば教えてください。






私は目覚まし時計3つ、ケータイのアラーム10個フルで使ってました(^^;;
常に音が鳴ってる状態で、目覚まし時計は1つずつ離れて置いて、起き上がらないと止められないようにしてましたよ。
時計の種類も変えて、音が違う物を選んでました。






不規則な時間の勤務のうちの弟(20代)が、起きられないからといって毎日起床時間の1時間前から大音量のアラームを5分ごとに鳴らしまくります。
家の者がみんな迷惑で、それで睡眠を妨害されることも度々です。
弟の方は、アラームを無視して時間まで眠り続けるか、いちいち止めながら時間まで眠り続けるかどちらかです。
結局5分ごとに1時間鳴り続けます。
真夜中が続くと殺意を覚えるレベルです

ぐっすり眠り、朝、すっきり起きるための方法

原因として、自律神経のバランスの乱れにより眠りが浅くなっている可能性が考えられると思います。
自律神経が乱れる原因としては、ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の急激な温度変化などが考えられます。

自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、寝ている途中で目が覚める(中途覚醒)、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足となり、翌日に目覚め辛かったり、日中に眠気や倦怠感などが起こることがあります。

音に反応できないなら、光や温度、生理的行動でおきるとかはどうでしょうか。
起きるのが朝だと仮定して…
ベッドの位置を朝日が入る位置にし、光を浴びるようにする。
カーテンもできれば閉めないか光が通りやすいものにする。
寝る前に500mlくらいの水/お茶は飲んでおく。
(利尿作用で朝方に目が覚めます。トイレに行ったらベットに戻らず顔をあらう。。)


家庭で手軽にできる対策
@就寝前にホットミルクを飲む。
マグカップ1杯(150ml〜160ml)程度で効果が得られます。
ホットミルクを飲むと、寝つきが良くなり、質の良い睡眠がとれる様になるので良いと思います。
牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。
また、牛乳にはカルシウムも含まれます。カルシウムには、精神安定効果があります。更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。
また、牛乳には、カルシウムの他にも、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、ビタミンA、B、Cなどがたっぷり含まれています。
ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。
牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、心がゆっくりと落ち着いてきます。
ホットミルクの効果に否定派の方も居られますが、ホットミルクに安眠効果があるのは、事実です。但し、効果には個人差があります。

Aまた、眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。精神をゆったりと落ち付ける効果があり、不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。
一度、試してみて下さい。

B朝に目覚め辛い時や眠気対策としては、次の方法を試してみて下さい。
朝は太陽光や蛍光灯の光を浴びると目が覚めやすくなります。これは、強い光を浴びることで体内時計(サーカディアンリズム)がリセットされるからです。肌ではなく目に光が当たる様にされて下さい。
・コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれる飲み物を飲む。カフェインには、覚醒作用があるため、目が覚めます。
・眠眠打破(常盤薬品工業)やメガシャキ(ハウス食品)などの市販のドリンク剤を飲む。
・フリスクやブラックガムなどの清涼菓子を食べる。
・顔を洗う。
・軽いストレッチや運動をする。(身体を動かす。)
・どうしても眠い時は、10分〜15分程度の短時間、時間を決めて仮眠をとる。短時間にすることで眠りが深くなる前なので、目覚めやすく、一時的ですが眠気も覚めます。

【テレビや雑誌でも話題!】光で起きる目覚まし時計 inti4(インティ フォー)

光目覚し時計inti4(インティ4)が、テレビや雑誌にも紹介されています。

目覚ましで起きられない悩みに、光目覚ましinti4が、朝、スッキリ起きられる!

「睡眠負債」が2017年流行語大賞にベストテン入りするくらい、よく眠れなくて「睡眠」に悩んでいる人が多いようです。
朝、スッキリ起きることができますか?

「めざましテレビ」や「スッキリ!!」、「この差ってなんですか?」などのテレビ番組や
「日経トレンディー」「GetNavi」「an・an」の雑誌など800媒体以上で紹介され
非常に注目されている「光目覚まし時計inti4」です

男性向け健康雑誌「Tarzan」にて光目覚まし時計inti4が紹介されました

カラダの中で最も重要なインフラである自律神経を
整える10の不調解消メソッドが紹介されています。



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光目覚し時計inti4(インティ4)の社長の子供のころからの悩みが、睡眠だったということです。

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        光と大音量の最強目覚し inti4
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朝、起きる時どうしていますか?
音?バイブ?自然に?
その起き方、ストレスまで一緒に起こしていますよ。
ストレスなくスッキリ起きるなら光で起きる事が本質です。
これは人生を変えてくれるアイテムとしてむしろ安い買い物になります。
光目覚まし時計inti4(インティ フォー)


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インティフォー